저당 아이 음료 감미료 종류 정리

저당 제품을 고를 때는 당류 g만 보지 말고 원재료명에서 단맛 원료를 같이 확인합니다.

스테비올배당체는 스테비아 유래 고감미도 감미료로, 적은 양으로 단맛을 내는 데 쓰입니다.

에리스리톨은 당알코올 계열로 제로·무당 음료에서 자주 보이며, 제품에 따라 g 단위로 별도 표기되기도 합니다.

말티톨도 당알코올 계열 감미료로 일부 저당·무설탕 음료에 쓰입니다. 설탕과 단맛이 비슷해 사용량이 많아지는 경우가 있고, 과다 섭취 시 배가 아프거나 묽은 변을 볼 수 있다는 점이 알려져 있어 다른 당알코올보다 꺼리는 부모가 있습니다. 원재료명에 말티톨 또는 말티톨시럽으로 표시됩니다.

자일리톨·소르비톨도 말티톨과 같은 당알코올 계열입니다. 자일리톨은 껌·구강용품에 익숙하지만 음료에도 쓰일 수 있고, 소르비톨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 과다 섭취 시 말티톨처럼 복통·설사를 유발할 수 있습니다. 어린이는 성인보다 적게, 하루 3~8g 이내로 보는 것이 안전합니다.

아스파탐은 제로 탄산음료에 흔히 쓰이는 고감미도 감미료입니다. 2023년 WHO 산하 국제암연구소(IARC)가 "인체 발암 가능물질(2B군)"로 분류해 논란이 있었지만, 같은 WHO의 식품첨가물전문가위원회(JECFA)는 현재 허용 섭취량 안에서는 안전하다고 평가했습니다. 식약처 기준으로는 체중 35kg 아이가 아스파탐 함유 제로콜라 1캔(250ml)을 하루 55캔 넘게 마셔야 일일섭취허용량을 넘는 수준이라, 일상적인 섭취로는 초과하기 어렵지만 이름 자체를 꺼리는 부모가 많아 원재료명에서 확인해두면 좋습니다.

알룰로스는 최근 다이어트·저당 식품에서 인기가 높아진 천연 유래 감미료입니다. 설탕과 비슷한 단맛을 내면서 체내 흡수가 적은 편이지만, 많이 먹으면 다른 감미료처럼 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사 같은 소화 불편을 겪을 수 있습니다.

2026년 8월 14일, 식약처가 어린이 기호식품 품질인증기준을 개정해 에리스리톨·말티톨·자일리톨·소르비톨 같은 당알코올류의 사용 한도를 강화했습니다. 기존에는 캔디류에만 20% 이하 제한이 있었는데, 개정 이후에는 어린이 기호식품 전체에 10% 미만으로만 쓸 수 있습니다. 저당 음료가 당알코올로 단맛을 보완하는 경우가 많아, 인증 마크가 있는 제품이라면 이 기준을 통과했다는 뜻으로 참고할 수 있습니다.

엄마들이 평소 마시는 제로 탄산이나 제로 커피믹스에도 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 에리스리톨, 아스파탐 같은 대체감미료가 쓰일 수 있습니다.

감미료가 있다고 바로 제외하기보다 아이가 얼마나 자주 마시는지, 단맛 습관을 만들 가능성이 있는지까지 함께 봅니다.